Я ел маленькими порциями и похудел

Некоторые люди говорят, что нужно есть часто и понемногу, потому что это ускоряет обмен веществ и делает уровень глюкозы в крови более стабильным. Некоторые утверждают, что частые приемы пищи вредят эндокринной системе и утомляют желудок и печень, поэтому есть нужно два раза в день, а лучше один раз в день.

Давайте разберемся, кто прав, как часто следует питаться и как выбрать подходящий для вас режим питания. Частое питание ускоряет обмен веществ и вредит здоровью, а менее частое приводит к перееданию, но помогает похудеть. Или нет? Частое питание на самом деле необязательно Миф об ускорении метаболизма при частом дробном питании научно не доказан. <Не было обнаружено никаких различий в скорости метаболизма или успешности потери веса между теми, кто питается часто и часто. Несмотря на то, что существует множество исследований частоты приема пищи, их результаты противоречивы и не дают однозначного ответа. Нечастые приемы пищи могут быть полезны для пациентов с диабетом, нарушениями обмена глюкозы или ожирением, но не все исследования подтверждают это.

В исследованиях здоровых людей результаты еще более противоречивы. Давайте рассмотрим примеры: Исследование 1. Сравнивали людей с диабетом 2 типа: одна группа ела два раза в день, другая - шесть раз в день. <Уровень гормонов либо не изменился при обоих режимах, либо изменился только один. У тех, кто ел реже, потеря веса была немного лучше. В исследовании 2 принимали участие люди с избыточным весом и ожирением: одна группа питалась три раза в день, другая - шесть раз в день. Количество приемов пищи в день не влияло. В исследовании 3 изучалось влияние частоты приема пищи на состав тела у людей, набирающих вес: одна группа принимала пищу три раза в день, другая - шесть раз в день.

Различий в изменениях не обнаружено. Исследование 4: изучались мужчины без нарушенной толерантности к глюкозе и мужчины с преддиабетом. Они обнаружили, что кратковременное увеличение частоты приема пищи с трех до девяти раз в день может улучшить метаболизм глюкозы. Исследование 5. Одна группа питалась 1-2 раза в день, другая - 3 и более раз в день. Вывод был противоположным: те, кто ел 1-2 раза в день, лучше снижали вес.

В исследовании, однако, у людей не было одинакового состава и калорийности рациона, и они сами заполняли анкеты о своем питании. Ешьте так, как вам удобно До сих пор не существует универсальных привычек питания, потому что у всех нас есть свои сильные и слабые стороны, но, что более важно, мы очень разные.

Некоторые люди считают, что частые и маленькие приемы пищи не насыщают их и даже раздражают, и в результате они едят больше. А некоторые чувствуют себя несчастными и голодными, живут от еды до еды и, как следствие, переедают вечером все, что могут найти на кухне. У некоторых людей есть рекомендации врача по питанию в связи с заболеваниями желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы. А дробное питание, например, может быть актуально для профессиональных спортсменов, чтобы сохранить мышечную ткань. Как же понять, подходит ли вам тот или иной режим питания?

Если ваше здоровье и самочувствие в порядке, цели достигнуты, а рацион соответствует вашим предпочтениям и плану на день, то это ваш режим. Если нет, попробуйте скорректировать свой рацион и поэкспериментировать. Будьте внимательны к своему организму: выбирайте здоровую пищу, ешьте, когда голодны, но останавливайтесь, когда чувствуете сытость.

Автор: Анна Нестерова, руководитель отдела научной информации и обучения в Школе идеального тела sekta Literature.

Навигация

thoughts on “Я ел маленькими порциями и похудел

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *