Как накачать нижние грудные мышцы

Тем, кто собирается накачать нижнюю часть грудных мышц, помогут следующие рекомендации: Тренировки 2 раза в неделю Если нижняя часть грудных мышц сильно отстает в развитии от остальных, имеет смысл качать ее два раза в неделю, по принципу специализации. В этом случае первая тренировка ориентирована на силу, в ней используются в основном базовые упражнения.

Вторая - на пампинг, с большим количеством изолирующих движений. Такой подход помогает охватить все типы мышечных волокон: быстрые, средние и медленные. Используйте принцип приоритета Начните тренировку груди с упражнений для нижней части. Затем переходите к движениям на другие пучки, если это необходимо.

Выполняйте как базовые жимы с весом тела, так и изолированные упражнения для улучшения детализации и формы мышц - разведения и перекрестные движения Используйте периодизацию нагрузок для предотвращения перетренированности и застоя в прогрессе Не пренебрегайте восстановлением Для быстрого роста важны не только силовые тренировки, но и восстановление, ведь мышцы растут в период отдыха между тренировками.

Иногда, чтобы накачать нижнюю часть груди, не обязательно использовать ударные тренировки. Просто убедитесь, что вы получаете достаточно белка и высыпаетесь. Возможно, отсутствие роста связано именно с этим. Нужно ли качать В теоретическом разделе бодибилдинга существуют специальные методики для накачивания нижней части грудных мышц. Но на практике они редко используются среди бодибилдеров. Дело в том, что из всех трех пучков нижний накачивается быстрее и легче остальных.

В силу своего анатомического строения эта часть участвует во многих движениях, получая нагрузку при выполнении общих упражнений для груди на горизонтальной скамье. Большинство любителей часто отстают в развитии верхней надключичной части.

Это означает, что существует дисбаланс в развитии между верхней и нижней частью. В такой ситуации прокачка нижней части грудных мышц противопоказана, чтобы не увеличить диспропорцию мышц еще больше.

В такой ситуации прокачка нижней части грудных мышц противопоказана, чтобы не увеличить диспропорцию мышц еще больше.

Чрезмерная прокачка нижней части при отставании верхней создает визуальный эффект обвисшей груди. Что для мужчин, согласитесь, не самый лучший вариант. Практика бодибилдинга показывает, что специализированные тренировки необходимы только двум категориям спортсменов - профессиональным культуристам и людям с врожденным отставанием этой части мышцы.

Вывод Накачать любой из грудных отделов в большинстве случаев не проблема. Гораздо сложнее сбалансировать все три части так, чтобы грудь выглядела гармонично. Правильно распределите упражнения и придерживайтесь основных рекомендаций по тренировкам, чтобы добиться желаемого эффекта.

Навигация

thoughts on “Как накачать нижние грудные мышцы

  1. Если бы да кабы да во рту росли грибы, то в лес бы ходить не надо было как минимум

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *