Холотропное дыхание как дышать

Блог о саморазвитии Холотропное дыхание: еще один способ познать и исцелить себя Дыхание - жизненно важный процесс, без которого организм не может функционировать. Причем для его осуществления человеку не нужно контролировать каждый свой вдох и выдох - это происходит без его вмешательства. Люди, занимающиеся духовными практиками, открывают для себя все больше инструментов для самопознания.

Одним из таких инструментов являются дыхательные упражнения, которые можно использовать не только для поддержания физиологических потребностей организма, но и для налаживания психоэмоционального фона и даже для достижения состояния просветления. Сегодня мы поговорим о холотропном дыхании - технике, предназначенной для регуляции психического состояния человека. Что такое холотропное дыхание? Практика холотропного дыхания, от греческих слов "holos" - "целый" и "trepein" - "двигаться к", что означает "двигаться к целостности", предполагает использование контролируемого процесса дыхания для доступа к измененным состояниям сознания.

Основной принцип этой техники заключается в том, что исцеление происходит изнутри человека, практикующего дыхательную работу [ VeryWellMind, ]. Эта нетрадиционная практика была разработана супругами-психиатрами Станиславом и Кристиной Гроф в 1990-х годах как потенциальный терапевтический инструмент. Исследователи, прошедшие обучение психоаналитической терапии, изучали действие ЛСД и заинтересовались измененными или необычными состояниями, вызываемыми наркотиком, и тем, как он помогает людям справляться с травмами.

Станислав Гроф, известный как один из основателей трансперсональной психологии наряду с Абрахамом Маслоу, начал свою работу в Психиатрическом исследовательском институте в Праге, а затем перешел в Университет Джона Хопкинса в Балтиморе. Он работал с пациентами, страдающими психическими заболеваниями, раком и наркотической зависимостью [ VeryWellMind, ]. После того как в конце 60-х годов наркотик ЛСД был объявлен вне закона, Грофы, которые были сторонниками терапевтического действия наркотика, разработали технику холотропного дыхания.

Они были обучены фрейдистской психоаналитической терапии и верили, что процесс глубокого самоанализа, вызванный этими измененными состояниями, может принести исцеление [ VeryWellMind, ]. Пара стремилась разработать метод достижения психоделического опыта исключительно с помощью дыхания для использования в самоисследовании и внутреннем исцелении [ Spire, ]. Станислав Гроф, который до сих пор считается идейным лидером в духовной психологии, с тех пор обучил сотни фасилитаторов этому методу работы с дыханием.

Эти две пары работали вместе, чтобы разработать метод работы с дыханием.

Сегодня холотропное дыхание является одним из самых популярных инструментов для безопасного исследования подсознания [ MindBodyGreen, ].

Основной целью техники было достижение психоделических состояний без использования психотропных препаратов. Другими словами, эта практика подходит для тех, кто хочет повлиять на свое психическое и эмоциональное состояние без использования лекарств или вспомогательных веществ.

Холотропное дыхание подразумевает контроль и усиление дыхательных паттернов с целью воздействия на ментальное, эмоциональное и физическое состояние человека. Его основополагающий принцип заключается в том, что у каждого человека есть внутренний радар, который может определить наиболее важный опыт в данный момент, но он не может осознать его, пока этот опыт не произойдет с ним в реальном времени [ VeryWellMind, ].

Как работают сеансы холотропного дыхания? Холотропное дыхание можно практиковать как в группах с сертифицированным фасилитатором, так и дома. Официально эту практику могут выполнять только сертифицированные инструкторы, получившие сертификат от Фонда Грофа после прохождения часового курса обучения [ VeryWellMind, ]. Однако в последнее время все большую популярность приобретают видеоуроки и самостоятельные занятия в Интернете.

Фасилитатор выступает в роли тренера и инструктора. Он не говорит практикующим, на чем сосредоточиться или какой запрос привнести в практику - каждый участник решает это сам. Вместо этого участникам предлагается наблюдать за тем, как меняется их физическое, психологическое и эмоциональное состояние в процессе работы. Во многих странах практикующие используют технику холотропного дыхания именно как духовную практику, а не в терапевтических целях.

Некоторые люди занимаются ею скорее для расширения кругозора и осознания, чем для управления своим эмоциональным и психическим здоровьем.

Получить новые знания и расширить свой кругозор можно не только практикуя новые дыхательные техники, но и изучая вполне конкретные программы.

Мы предлагаем вам ознакомиться с нашими программами.

Наша онлайн-программа "Самопознание", например, разработана для того, чтобы облегчить задачу каждому, кто хочет понять себя. В ней собраны лучшие техники и инструменты, позволяющие провести аудит ваших внутренних способностей и ресурсов и направить их на достижение нужных вам результатов. Во время холотропного дыхания участники дышат быстро и равномерно, чтобы вызвать измененное состояние, из которого, по их мнению, они смогут глубже понять себя.

Некоторые описывают этот опыт как более интенсивную форму медитации [ VeryWellMind, ]. Целенаправленный характер дыхания разработан таким образом, чтобы участник избежал гипервентиляции - явления, которое часто возникает при поверхностном дыхании, во время которого вдохи делаются верхней частью грудной клетки, что приводит к снижению уровня углекислого газа в организме.

Этот опыт является формой медитации.

Это, в свою очередь, приводит к ощелачиванию крови, а также может вызвать измененное состояние сознания, физические ощущения покалывания в пальцах и во рту, головокружение и гипоксию. В то время как другие техники дыхательных манипуляций, такие как чередование вдохов через ноздри и выдохов, следуют определенному ритму, этот метод просто требует делать полные, глубокие вдохи с максимальной скоростью в течение длительного периода времени в среднем час [ MindBodyGreen, ].

В течение всей практики дышащий должен лежать на коврике в той позе, в которой ему удобно, а мелодия, играющая на заднем плане, помогает ему войти в измененное состояние сознания, похожее на яркий сон. Музыка для практики холотропного дыхания подбирается ритмично, начиная с барабанного боя, затем достигает пика и переходит в "музыку сердца"

Музыка для практики холотропного дыхания подбирается ритмично, начиная с барабанного боя, затем достигает пика и переходит в "музыку сердца".

После этого она переходит в медитативную музыку и позволяет участникам окончательно расслабиться. У каждого участника практики должен быть наблюдатель - кто-то, кто будет следить за его состоянием и контролировать процесс. Они помогают человеку дышать только при необходимости и обеспечивают безопасность и поддержку во время сессии [ MindBodyGreen, ].

Обычно в комнате одновременно находятся несколько пар дышащих и наблюдателей. В традиционном сеансе после того, как один из членов пары завершает практику, после короткого отдыха они меняются местами со своим наблюдателем.

Эту технику можно практиковать на групповых занятиях, семинарах или во время уединенных ретритов, посвященных духовной практике. Первые занятия желательно проводить под руководством подготовленных фасилитаторов для обеспечения собственной безопасности, но не возбраняется заниматься холотропным дыханием и дома. Ведущий ведет сеанс и задает темп дыхания участников, приказывая им дышать быстрее и глубже и держать глаза закрытыми. Хотя частота дыхания постоянно увеличивается, тренер следит за тем, чтобы участники дышали равномерно, что помогает практикующим избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.

После окончания практики тренер отвечает за частоту дыхания участников, что помогает им избежать осложнений, связанных с гипервентиляцией.

После практики участники рисуют мандалы своего опыта и обсуждают произошедшее, делясь впечатлениями и размышлениями. Это может быть повторное переживание прошлой травмы, ощущение радости или развитие духовного осознания. По сути, цель состоит в том, чтобы холотропное дыхание стало катализатором для выявления наиболее важных вопросов, которые человеку необходимо решить.

Нет никаких конкретных указаний или ожиданий относительно того, что должно произойти после практики, или какие вопросы должны быть исследованы во время сессии. Участники могут работать над всем, что возникает у них, когда они входят в измененное состояние. Практика не ограничивает участников не только в свободе движений, но и позволяет им издавать любые звуки во время дыхания. Отзывы людей, попробовавших технику холотропного дыхания, свидетельствуют о том, что это измененное состояние позволяет людям получить доступ к тем частям сознания, которые обычно недоступны, например, активизировать вновь возникающие воспоминания о прошлых событиях.

Вместо того чтобы называть это измененное состояние, они предпочитают называть его "необычным состоянием сознания", чтобы отразить, что оно не обязательно имеет негативную коннотацию, которую обычно имеют измененные состояния [ VeryWellMind, ]. Многие люди, решившие впервые попробовать технику холотропного дыхания, боятся последствий, потому что не знают, к чему им следует готовиться. Быстрое дыхание может вызывать чувство страха или тревоги, но практикующие всегда могут отступить, если оно покажется им слишком интенсивным или пугающим.

Тем не менее, практикующих дыхание поощряют двигаться вперед безопасно, если они могут, поскольку считается, что это путь к просветлению, которого помогает достичь данная практика. Плюсы и минусы холотропного дыхания Холотропное дыхание - это опыт, который призван привести человека в более глубокое измерение настоящего момента и помочь ему увидеть вещи более красочно и проницательно, чем в реальности. К сожалению, не существует научных данных, подтверждающих терапевтическую пользу холотропного дыхания при работе с негативными психологическими состояниями, такими как депрессия и тревога.

Но есть некоторые доказательства того, что оно может быть полезно для релаксации, снятия стресса, личностного роста или самопознания.

Многие люди, активно практикующие Холотропное дыхание, впервые попробовали его, когда искали спасения и спасения, находясь в состоянии отчаяния. Эта практика не только помогла им найти утешение и решение, но и стала образом жизни. Проведение времени в доверительной обстановке, сосредоточение на более глубоких жизненных вопросах, обучение при поддержке других, уверенность в своей способности исцелить себя и развитие сострадания - все это потенциальные преимущества данной техники.

Эта дыхательная техника изменяет поток углекислого газа и кислорода в организме. Самое крупное исследование, проведенное на группе из 11 психиатрических стационарных пациентов Медицинского центра Святого Антония в течение 12 лет, показало, что испытывали участники во время практики холотропного дыхания. Другое исследование, проведенное в Дании в году, показало, что 20 участников, попробовавших практику холотропного дыхания, почувствовали положительные изменения в самосознании после сеанса [ Journal of Alternative and Complementary Medicine, ].

В другом отчете за год делается вывод, что эта техника может улучшить "тревогу смерти и самооценку" по сравнению с вербальной психотерапией [ Psychotherapy, ]. Было также показано, что холотропное дыхание снижает тревожность у практикующих, поскольку после каждого сеанса люди испытывают чувство покоя и вдохновения [ Spire, ].

Кроме того, некоторые участники, попробовавшие эту технику, сообщают об изменении сознания и более глубоком самопознании благодаря этому методу. Некоторые сообщают о большей уверенности в себе, избавлении от стресса и ясности в отношении личных проблем, с которыми они борются [ Spire, ].

Но у этой техники также есть ряд противопоказаний и ограничений. Например, рекомендуется практиковать холотропное дыхание в сочетании с традиционной терапией, а не использовать его вместо нее. Существуют опасения, что холотропное дыхание вызывает дистресс у уязвимых людей, например, у тех, кто подвержен риску психоза. Кроме того, гипервентиляция имеет значительные медицинские риски. Эта практика может вызвать снижение содержания углекислого газа и другие изменения в химическом составе крови, которые могут привести к головокружению, обмороку, слабости, судорогам конечностей и даже судорогам.

Поскольку процесс холотропного дыхания сосредоточен на глубоком переживании собственных эмоций, могут возникнуть неприятные ощущения, также известные как "кризис исцеления". Психологическая травма, которая всплывает в сознании человека, может быть настолько сильной, что он не сможет войти в ресурсное состояние без помощи квалифицированного специалиста. Этот метод является спорным, поскольку он связан с возможным обострением существующих симптомов и ухудшением психического и эмоционального состояния человека.

Некоторые исследователи объясняют физические ощущения от переживания дисбалансом углекислого газа и кислорода в организме человека, который возникает при гипервентиляции [ MindBodyGreen, ]. Техника может вызвать серьезные физические и эмоциональные изменения.

Техника может вызвать серьезные физические и эмоциональные изменения.

Поэтому существует список конкретных критериев, почему ее не следует использовать. Тем, кто собирается попробовать холотропное дыхание, рекомендуется обсудить потенциальные риски с врачом, прежде чем приступать к этой альтернативной практике, особенно если имеются следующие противопоказания: сердечно-сосудистые заболевания; история сердечных приступов; высокое или низкое кровяное давление; стенокардия; и.

Навигация

thoughts on “Холотропное дыхание как дышать

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *